Бодифлекс упражнение: «Алмаз»

 

Упражнение «Алмаз» сможет хорошенько подкачать мышцы рук, округляет ваши бицепсы, подтягивает мышцы ваших предплечий с внутренней стороны.

 

Итак, мы приводим в тонус дряблые мышцы рук только со внутренней стороны. Так же мы стараемся убрать в этой зоне жирок, если он есть.

 

Начальная поза: Встаем прямо, ноги расставляем на ширину наших плеч, руки замыкаем перед собой в виде круга, смыкаем пальцы. Держим руки так, чтобы наши локти были высоко, руки же касались друг друга не ладошками, только пальцами. Округляем спину, так вам будет легче удерживать локти на верхней позиции. Выполняем дыхательное упражнение, потом задерживаем его, втягиваем живот, переходим в основе. 

 

Основная поза: Напрягаем руки, упираемся пальцами в пальцах другой ладони и начинаем надавливать на них с максимальной силой. Руки не сдвигаем, давим только на кончики пальцев. Чувствуем мышечное напряжение, перетекающее от запястья к груди. Созраняем силу нажатия в течение 8ми секунд, выдыхаем, расслабляемся. Повторяем раза 3. 

 

Правила:

• Держим локти высоко. Если опустите – давление переместится на мышцы груди.
• Помним, что упражнения выполняется пальцами, а не ладонями.