Бодифлекс упражнение: «Кошка»

 

«Кошка» - пожалуй, одно из самых полезных универсальных упражнений. С его помощью вы включаете в работу несколько зон тела. Работают бедра, живот, спина. Мы снимаем напряжение со спины с помощью укрепления мышц пресса.  

 

Итак, «Кошка»:

Начинаем: Встаем на четвереньки, при этом руки на ширине плеч, а ноги поставили вместе, плотно сжали колени. На задержке дыхания живот втягиваем, ягодицы сжимаем, голову опускаем вниз,  и переходим к основе.

 

Основа: Спиной тянемся вверх к потолку, спину скругляем, нос «тянется» к пупку.  Ждем до счета восемь. При этом руки не сгибаем. Упражнение напоминает рассерженную кошку. Досчитали до восьми – расслабились, выдохнули. Повторяем «кошку» три раза. 

 

Рекомендации:

•Оптимальное время для упражнения: утро, до завтрака. Или уделите упражнению время через два часа после вечерней трапезы.

•Выполняем все движения медленно, плавно, избегаем резких движений. В идеале вы  должны быть похожи на волну от живота до шеи.