Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»

 

Такое упражнение оптимально для тех, кто хочет улучшить состояние мышц бедер. Оно подтянет вам мышцы одной из самых «неприятных» зон – внутреннюю поверхность бедра. Именно там мышцы часто бывают дряблыми и «трясутся» при ходьбе. Вы просто редко пользуетесь этими мышцами при ходьбе и повседневных делах.

 

Поза начала: Садимся на пол и раздвигаем ноги (прямые) в стороны в виде английской буквы V. Не отрываем пятки от линии пола, тянем носки на себя, разводим их в стороны, чувствуя напряжение в мышцах бедра. Руки ставим сзади нас и упираемся ладонями в пол. Стараемся не сгибать руки, держим их прямыми! Именно в такой позиции выполняем  упражнение на дыхание в 5 этапов, опускаем голову вперед, живот втягиваем, дыхание задерживаем, переходим на основную позу.

 

Поза основная: Руки перемещаем вперед, наклоняемся в талии, ставим их перед собой вниз ладонями. Не отрываем пальцы от пола, продвигаем их вперед, наклоняемся все ниже и ниже. Если все верно – мы почувствуем напряжение именно во внутренней стороне бедра. Как можно сильнее наклонившись вперед, мы задерживаем дыхание и считаем до восьми. Выдыхаем, выпрямляемся, ставим руки обратно за линию спины, повторяем упражнение опять. Пытаемся повторить упражнение три раза.

 

Рекомендации:

• Таким нехитрым упражнением мы отлично растягиваем мышцы бедер. Но будьте осторожнее – растягивайте мышцы постепенно, не делайте резких движений. Наклоняемся вперед плавно, медленно. Когда «доходим» до некоторой точки, задерживаемся на ней чуть-чуть, потягиваемся и продолжаем «шагать» дальше. Остановились, отдыхаем.
• Стараемся не напрягаться при упражнении, бедра и мышцы в бедрах должны быть в расслабленном состоянии.
• Стараемся не сгибать колени – так мы держим мышцы в напряжении.
• Если вы чувствуете «потягивание» мышц в бедрах – все выполняется верно. Если нет – ноги вы развели не слишком широко.