Диета доктора Миркина

 

Прекрасная возможность похудеть для тех людей, у кого ожирение протекает параллельно с различными заболеваниями. Также эта диета не сопровождается с большими усилиями. Такую диету предложил нам врач-психотерапевт В.И. Миркин, за что ему отдельное спасибо.

 

Правила похудения

Доктором введены определенные правила ведения диеты, с помощью них вы легко избавите себя от ненужных килограммов.

1. Начните, наконец, винить себя в лишних килограммах, а не кого-либо иного. Признайте искренне, что именно ваши недочеты в режиме (его нарушение, отстраненное отношение к себе, переедание) приводят к лишнему весу.

 

2. Вы избавитесь от лишнего веса, твердо пообещав себе выполнять все рекомендации, кроме вас никто не сможет найти мотивировку к похудению. Не стоит худеть, повинуясь прихотям домашних, Вы должны захотеть похудеть – лишь тогда это приведет к успеху.  

 

3. Найдите самый убедительный мотив для борьбы с лишними жировыми отложениями, и повторяйте его про себя постоянно, не сбивайтесь с намеченной цели. Вы хотите выздороветь? Или, может, хотите вновь стать привлекательной в чьих-то глазах и вернуть расположение? Прекрасно, половина дела сделана, если вы нашли свой собственный мотив к похудению. Пусть важность этой идеи будет неоспорима.

 

4. Наметьте себе план. Он должен включать в себя подсчет количества ненужных килограммов и примерный срок полного избавления от них. Помните, что чем больше вес, тем быстрее и проще от него избавиться, если у вас сравнительно небольшое превышение веса, то «удалить» засевшие килограммы будет сложнее. Не перегибайте планку, подходите к формированию плана осознанно и вдумчиво.

 

5. Помните, что разработанный новый рацион должен соблюдаться вами всю оставшуюся жизнь. Меню рациона должно быть необременительным, простым. По мнению Миркина отказ от некоторых продуктов питания, провоцирующих «жирок» - довольно легкий процесс. 

 

6. Перестаньте думать, что это слишком сложно для вас, не бойтесь предстоящей работы, сделайте, наконец, первый шаг – дальше все пойдет гораздо проще.

 

7. Запомните, что самовнушение – весомый аргумент при поддержании стиля диеты, постоянно повторяйте, когда вам трудно отказать себе в чем либо, чем может обернуться ваша сиюминутная слабость съесть кусочек сахара («Это второй подбородок! Это складка на животе!»)

 

Рацион диеты

Продукты разрешенные:

• Морепродукты и рыба
• Молочно кислые продукты, молоко с максимальной жирностью в 3.2%
• Сыры с максимальной жирностью в 40 процентов.
• Овощи, кроме бобовых и картофеля.
• Кисло-сладкие сорта фруктов
• Яйца
• Мясо, кроме поджаренной свинины.
• Птица, кроме поджаренной утки.
• Пряности и травы
• Любые растительные масла
• Любые несладкие напитки,  возможно подслащение сахарином

Готовьте эти продукты любым привычным для вас способом, однако жарку производите только на растительном масле.

 

Меню диеты

Вариант Первый:

• На завтрак сделайте себе 200 грамм нежирного творога (200 г) запейте несладким кофе, возможно забеленный молоком.
• На обед: сделайте себе порцию борща с куском хлеба, из этого супа удалите мясо и картофель, съешьте мясо отдельно. Сделайте салат из свежей капусты с добавлением лука и раст. масла. Запейте томатным соком.
• На ужин отварите себе молочные сосиски (около 100 г),запейте кефиром, на сладкое – яблоко.

 

Вариант Второй:

•На завтрак отварите колбасы (около 100 грамм), запейте несладким кофе с молоком.
•На обед сделайте себе порцию ухи с кусочком хлеба (удалите перед употреблением картофель и рыбу), съешьте также котлету с салатом (из одних помидоров). Запейте яблочным соком.
•На полдник выпейте томатного сока.
•За ужином съешьте нежирного творога (около 200 грамм), запейте кефиром, на сладкое – кисть винограда

 

Вариант Третий:

•На завтрак отварите два яйца, запейте чаем с молоком.
•На обед сделайте себе порцию овощного супа (без картофеля и мяса) с кусочком хлеба. Отварите также сардельки, на гарнир будет салат из огурцов. Запейте несладким компотом из сухофруктов.
•В полдник выпейте кефира (1,5процента жирности)
•За ужином съешьте сто грамм сыра, запейте кефиром с 2.5% жирности, на сладкое -  апельсин.

 

Перекусывать между едой можно овощами и фруктами. Вычеркните из меню абрикосы, бананы, орехи, финики и инжир.

Если вы хотите усилить эффект создайте раз в неделю разгрузочный день. Также не забудьте про регулярные физические упражнения.

 

Диета Миркина  - это скорее образ жизни, связанный с правильным питанием. В диете нет никаких строжайших запретов, его метод один из самых безопасных и эффективных на сегодняшний день.