Бодифлекс: упражнение «Боковая растяжка»

 

С помощью данного упражнения мы растягиваем мышцы нижнего отдела живота. Таким образом, мы прощаемся с дряблыми мышцами на талии, боках.

 

Итак, само упражнение:

Начало: ноги ставим примерно на ширине наших плеч, коленки должны быть согнуты, ладони определяем на два-три сантиметра выше наших коленей. Ягодицы в положении, как если бы вы хотели сесть, взгляд устремляем вперед. Делаем дыхательное упражнение, живот втягиваем, начинаем выполнять основную позу.

 

Поза основная: Левую руку опускаем, делаем так, чтобы на левой коленке (согнутой) находился наш локоть. Ступни от пола не отрываем. Оттягиваем носок и вытягиваем правую ногу в сторону. Вес, таким образом, приходится  не левую согнутую коленку. Поднимаем правую руку, тянем ее над нашей головой, потом над ухом. Дальше и дальше, пока полностью не прочувствуем, как на боках у нас потягиваются мышцы, прямо от подмышек до самой талии. Рука должна быть при этом прямая, находится должа близко к голове. Выдерживаем такую позицию до счета «восемь», переводим дыхание. Делаем такую растяжку три раза по направлению к правой стороне и три раза – по направлению к левой.

 

Рекомендации:

Когда мы поднимаем руку, мы не должны сгибать ее в локте. Нужно просто как следует потянуться, растянуть наши мышцы

Следим, чтобы пальчики вытянутой ножи были оттянуты

Если поза ваша в целом правильная, вы будете выглядеть примерно как метатель диска.