Тренировка для стройности от Меган Фокс

 

Меган Фокс – актриса и модель. Она уже совсем не та дива с пышными формами, какой мы ее видели в «Трансформерах», тут уже четкий размер XS в одежде. И даже в замужестве она не набрала ни килограмма! Как же она худеет и поддерживает тело в прекрасной форме? Она раскрыла секрет – спецпрограмма тренировок, низкокалорийная диета, мультивитамины, отказ от сладкого и слишком соленого и сон от 8ми часов в день.

 

Правила тренировки Меган Фокс.

План таков – занятия от четырех до шести раз в неделю. 1ин день отдыха обязателен, без него никуда. Начинайте каждый тренировочный день с кардио. Комплекс проводим до завтрака или завтракаем овощами и в спортзал. Не ешьте углеводные продукты до тренировки, так тело сразу возьмется сжигать жир.

 

Если вы выбрали шестидневный курс занятий, в дни отдыха устройте кардиотренировки в среднем режиме, равномерно нагружая тело, не прибегайте к кардиоинтервалам каждый день.

 

Не ешьте после фитнеса сразу. В течение двадцати минут после последнего движения тренировки выпейте витаминизированный напиток с L-карнитином. Есть можете миним. через два часа. И то можете позволить себе только белок обезжиренный и овощи.

Главное правило таково – не меняйте последовательность силовых и кардио тренировок. Так вы похудеете, а не нарастите мускулатуру.

 

План:

Понедельник

Начните с кардио. Низкая интенсивность интервалов. Разминка пяти-десяти минутная, на любом кардиотренажере. После 5 минут работы средней интенсивностью, 2 минуты высокой, и 1 минуту пиковой. Потом на две минуты снизьте сопротивление тренажера на минимум, не снижайте темпа. Повтор интервальной части два - четыре раза, затем пять минут «заминки», с замедлением.

Силовая часть:

Начните с пресса. Каждая тренировка состоит, таким образом, из 1го комплексного движение на пресс, и одного сопроводительного движения для других групп мышц. В этот день ваше упражнение – Планка. Повтор упражнения три раза.

Бедра и ягодицы. Узнайте у своего тренера оптимальную тренировку.

 

Вторник

Начните с кардио. Высокая интенсивность интервалов Разминка пяти-десяти минутная. После работа с макс. сопротивлением две минуты, потом рывком понизьте сопротивление и ускоряйтесь в течение 3 минут. Повтор 4-6 раз, затем пять минут «заминки», с замедлением.

Силовая часть:

Пресс. Скручиваемся вперед силой мышц пресса. В верхней точке должна быть задержка на десять секунд. Повтор 15-20 раз, 2 подхода.

Грудь, трицепсы, плечо. Узнайте у своего тренера подходящие вам типы упражнений на эту группу мышц.

 

Четверг

Повтор комплекса понедельника, выберите другой кардиотренажер.

 

Пятница

Повтор комплекса вторника, кардио – беговая дорожка или скакалка.

 

Не забудьте про потягивание мышц после! 5-10 минут. Такими тренировками вы сможете избавиться от 500-700 килокалорий/цикл упражнения.