Тренировка Upperbody

 

Зачастую женщины ошибаются, думая, что женскому полу не нужно прорабатывать верхнюю часть тела, в силу их изысканности и нежности, думая, что это нужно только мужчинам. Очень многие думают, что, выполняя отягощающие упражнение, их объемы рук и плеч увеличатся, а из-за этого тело не будет женственным. Однако, это огромное заблуждение, особенно для тех, кто худеет.

 

Когда женщина активно сбрасывает вес, тонус мышц уменьшается, в результате чего образуются дряблые мышцы и обвисшая, которые никак не могут выглядеть привлекательно. Именно для решения такой проблемы и существует тренировка Upperbody.

 

Для кого же предназначена тренировка Upperbody.

Тренировки Upperbody отлично подходят для любого, кто пребывает в стадии похудения. Сущность таких тренировок такова:

- тренировки Upperbody являются замечательной  кардионагрузкой, которая способствует сжиганию жира;

- тренировки Upperbody отлично дополняют уроки АВТ, и, в принципе, любые другие занятия, связанные с ягодицами и ногами;

- они являются отличным способом улучшения осанки, замечательно помогают для поднятия груди, они способны укрепить трицепсы и развернуть плечи.

 

Не стоит переживать за то, что вы накачаете огромные бицепсы и трицепсы – такого не будет, вы лишь сделаете свои руки и плечи рельефными, приподнимете свою грудь и сделаете свою фигуру еще более гармоничной, приблизив, тем самым, ее к идеалу.

 

Такой тренинг способствует накоплению необходимого минимума нагрузки, который нужен для сжигания жира, не зря ведь вы будете использовать степ и аэробные движения в течении 20 минут. Упражнения пресса также включены в комплекс упражнений Upperbody, их можно использовать 1-2 раза в неделю. Для совершенствования своих  рук, спины  и груди комплекс включает отжимания  и использование легких гантель.

 

Upperbody дома? Не Проблема.

Все достаточно просто, нужно лишь проявить немного силы воли. Нам понадобятся гантели весом 1-2 кг, скакалка, коврик для упражнений и резиновый амортизатор.

 

Для начала немного разомнемся, примерно 10минут, прыгая на скакалке. Затем можете включить свою любимую музыку и вдоволь потанцевать, только не переусердствуйте, потратьте на это 10-15 минут. Двигайтесь как можно более свободно.

 

После танца выполним 15 отжиманий с колен по 4 подхода, ладони в пол и разводим локти в стороны. Это отлично поможет укрепить вашу грудь и руки. А теперь сделаем 20-30 подъемов с гантелями, разводя при этом  руки в стороны. Повторим упражнение полностью 4 раза.

 

Теперь выполним упражнение «лодочка», для этого ложимся на пол лицом вниз, затем одновременно отрываем от пола голову и ноги. Затем переворачиваемся на спину и делаем прямые скручивания на пресс 20 раз по 2-4 подхода. И, в заключение тренировки, потянем спину, бицепс, трицепс и плечо.

 

Только не забывайте также про упражнения для ягодиц и ног, можете выполнять их в следующий тренировочный день, это важно для того, чтобы сделать вашу фигуру гармоничной.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter