Тренировки в фитнес клубе после родов

 

Не всегда, даже имея абонемент в фитнес клуб, после родов можно быстро похудеть. Необходимо выбирать виды тренировок с умом, а также не забывать поддерживать правильный образ жизни вне стен клуба. Тогда ваше тело так же быстро придет в форму, ровно как и у знаменитостей.

 

Идеальный вариант похудения после родов:

Тут всего 2 слагающих успеха:
1) около четыре часов свободного времени;
2) и профессионал-тренер.

 

Обязательно узнайте еще до записи в фитнес клуб о наличии в штате тренера, специализирующегося на похудении именно после родов. Хорошо если есть именно женские тренеры, знающие особенности возвращения в тонус тела после родов.

 

Преимущества:
• вы не тратите лишнего времени;
• тренировки направлены на работу с проблемными зонами;
• вам дадут советы по питанию и обновленному образу жизни.

 

Недостатки тоже имеют место быть:
• персональный тренер высоко оплачивается;
• как правило, придется купить клубную карту и доплатить за занятия с тренером.

 

Занятия в фитнес клубе в группах:

Отнюдь не все занятия в группе подходят для восстановления после родов. Часто предлагают сразу идти на самый интенсивный урок. Вряд ли  вы так решите проблему быстрее. Тут надо учитывать изменения в фигуре женщины:

1) прямая мышца живота растягивается;
2) тонус поперечной мышцы талии, как правило, потерян;
3)в организме накапливается лишняя жидкость;
4) давление в сосудах ног повышено;
5)незначительно теряется мышечная масса.

 

Как правило, в итоге вы получаете обвисшие складки живота, боль в ногах и пояснице, замедление обмена веществ. Кардио-тренировки в интенсивном режиме лишь усугубят проблему. Дело в том, что тренировки Body Combat, Fitbox interval, Step Interval помогают сжигать жир лишь при наличии хорошей мышечной массы, силы ног, тренированного брюшного пресса. Правда, если вы в течение беременности занимались пилатесом или йогой, - тогда кардио-тренировки могут стать отличным подспорьем в решении вернуть тело в форму.

 

Если изменения тела значительны, попробуйте следовать таким пунктам:

1) Два месяца занятий пилатесом по два раза в неделю + две тренировки средней в режиме «средняя» на эллиптическом тренажере;
2) Два месяца силовой аэробики  два раза в неделю+ две тренировки с интервалом на эллиптическом тренажере. Возьмите два урока пилатеса;
3)Два месяца тренировок с интервалами Step Interval, Aerobix Interval, Tae Bo Interval два раза в неделю, также 2 урока на тренажере «велосипед»,  или интервальный бег на беговой дорожке.

Ваш организм не перегрузится, вы будете худеть быстрее, чем если вы сразу будете заниматься до  «потери пульса»

 

Если же занимались собой и во время беременности, и  у вас нет противопоказаний к  нагрузкам, возможна смена плана:

- первые два месяца посещайте пару уроков «Hot Iron» на неделе, а также один урок Step+ABS. Если захотите,  - занимайтесь на беговой дорожке в режиме «в горку» или на эллиптическом тренажере дополнительно;

-  перейдите после на одну тренировку Step Interval и на две «Hot Iron 2»;

-  последние 2 месяца продолжайте заниматься на Hot Iron 2 с двумя  уроками Cуcling (+1 урок в неделю фитнес-йоги как вариант).

 

Не забывайте о правильном рационе, и помните,  -  шесть месяцев сразу после родов не сидите на строгих диетах - это вредно для организма. Занимайтесь фитнесом – голодовки и диеты вам не понадобятся.