Как правильно качать пресс, чтобы похудеть

 

Чаще всего именно пресс является самой проблемной зоной в похудении. Вы занимаете упражнениями для пресса каждый день и думаете, что это поможет решить проблему. Зачастую, это не план не срабатывает. Да, вы укрепите мышцы, но не сможете избавиться от жировой прослойки на животе.

 

Советуем вам подумать над методами снижения общего числа калорий в рационе, - тогда упражнения для пресса будут куда как эффективнее. Разберемся в методике упражнений для пресса, чтобы такие тренировки давали видимый результат похудения?

 

Каким образом выполнять упражнения?

Качайте ваш пресс только если помещение хорошо проветрено. На пол положите коврик. Многие тренеры советуют выполнять упражнения именно с утра и на голодный желудок. (Отказаться от приема пищи следует в обязательном порядке, ну а время можно выбрать из расчета вашего индивидуального удобства).

Не мучайтесь во время тренировок жаждой, поставьте перед собой графин воды. Можно и даже нужно делать пару глотков в перерывах между упражнениями.

 

Любые болевые ощущения в спине  - повод остановить тренировки, если у вас проблемы со спиной – тренировки пресса не для вас. Если же неудобства в области спины возникли во время упражнений – обратитесь к врачу. 

Придерживайтесь высокого темпа во время тренировки, только в этом случае можно быть уверенным, что жировые отложения сжигаются. Поначалу выполняйте повторения в небольшом количестве (три подхода по 10-15 упражнений), следите за правильностью движений (чувствуете напряжения в нужной группе мышц – прекрасно). По прошествии некоторого количества времени увеличивайте число повторений упражнений, а не подходов. Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Вдох делайте  на подъеме корпуса, выдох – при возвращении в исходное положение.

 

Регулярность в упражнениях  – одно из составляющих успеха. Выполняйт курс упражнений через день, еще лучше увеличить число тренировок до 6ти раз в неделю. Эффективными будут упражнения утро + вечер.

 

Комплекс упражнений

1. Начинайте тренировку с упражнения растяжки. Ноги согнуты в коленях, вы на полу, потом заведите руки за голову и потяните мышцы. Несколько минут полежите в таком положении.
2. То же самое положение, стопы вместе. Поясница остается на месте, а вы поднимаете верх туловища к коленям.
3. То же самое положение, колени разведены, поднимите корпус и тянитесь локтем к одному из колен. Чередуйте.
4.  Вы лежите на полу, согните ноги в коленях на ширине стопы. Руки лежат прямо вдоль туловища. Поднимаете корпус и вытягиваете руки вверх.
5. Вы лежите на полу, руки разведены, ладони к полу, поднимаете полусогнутые ноги в прямом угле. Делайте наклон ноги в ту и в другую сторону, доставайте, по возможности, до пола на вдохе и поднимайте ноги на выдохе. 
6. Вы лежите на полу, колени полусогнуты, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте таз вверх, поясница на месте. После исходного положения потом поднимаете уже поясницу, таз и плечи на месте.
7. Вы лежите на полу, руки соединены за головой,  ноги согнуты опять в коленях. Поднимайте ноги + верхнюю часть туловища, дотягиваясь локтями до коленок.

Это не полный список упражнений на пресс, более подробные упражнения поможет составить ваш тренер. Но и такие упражнения в сочетании с легкой диетой помогут «стереть» полоску жира на животе и видимо подтянуть мышцы живота.