Правила выхода из диеты

 

Любая диета требует после себя определенный режим питания. Если не выполнять хотя бы минимальные требования диеты по рациону в конце,  килограммы могут вернуться тут же.

 

Для предотвращения возвращения килограммов ешьте после диеты побольше овощей и фруктов. В этих продуктах повышенное содержание клетчатки, плюс к этому в них мало калорий. Происходит быстрое насыщение без увеличения веса тела. Растительная пища к тому же очень полезна для организма целом.

 

Советы диетологов по выходу из диеты.

В течение первого периода не включайте в ваш рацион рыбу и мясо слишком жирных сортов. Исключение  -  сельдь, она богата жирными кислотами. Разнообразьте меню кисломолочными продукты типа кефира, творога, йогурта. Хлебобулочные изделия – оставьте в рационе только виды хлебобулочных изделий из муки грубого помола.

 

Начинайте завтраки, обеды и ужины с салатов. За десять минут выпейте один стакан минералки. Не делайте легких перекусов после выхода из диеты. Удалите из рациона пирожные и торты, замените их сухофруктами, хлебцами, кефиром.

 

Для сохранения веса проводите раз в день разгрузочный день. Занимайтесь также физическими упражнениями. Можете с удовольствием кататься на велосипеде, или ходить пешком по парку.

Ежедневно взвешивайтесь в одно и то же время.

 

Соблюдайте распорядок дня – работу чередуйте с отдыхом. Психоэмоциональная стабильность не менее важна, чем количество витаминов и минералов в еде. Чаще всего нам при стрессовой ситуации хочется что-то пожевать, чем-то перекусить. При стрессе сильнее ощущается чувство голода.

Если у вас день расписан по минутам, если вам постоянно приходится куда-то спешить, задумайтесь – может надо немного изменить распорядок дня? Ведь полезные вещества из еды хорошо усваиваются только если человек находится в спокойном состоянии.

Снизить вес легче всего в состоянии покоя и стабильности.

 

Здоровый сон

Считайте здоровый сон ключевым компонентом диеты. Для полноценного восстановления энергии и сил человеку необходимо восемь девять часов сна. Не сбивайтесь с правильного режима сна!

Найдите немного времени в течение дня, в эти десять – двадцать минут отдохните,

При отдыхе происходит восстановление всех систем организма, энергетическая подпитка для новых дел.

 

Что съесть сладкого на ужин?

Не ешьте вечером рыбу, мясо и вообще продукты с большим количеством белка. Ужин должен быть легким! Позвольте себе немного мучного, диетологи разрешают.

Выберите из таких продуктов, как кусок яблочной шарлотки, пончик, маленькие булочки. Активнее начинает вырабатываться инсулин, а при достаточном его количестве происходит расширение кровеносных сосудов.  Глюкоза создает благоприятные условия для перехода от бодрствования к режиму сна.