Диета по калориям для похудения

 

  Большинство диетологов сходятся на мнении, что уменьшение калорийности рациона – единственно верный способ похудеть. Вы можете не отказывать себе в том или ином продукте, достаточно снизить порции и составить свой план питания согласно таблице калорийности. А для тех, кто не хочет тратить на это свое время, специалисты разработали уже готовую схему и меню диеты по калориям.

 

Длительность диеты
  В среднем подобная методика снижения веса длится 1-2 недели. За это период вы сможете сбросить до 7 кг. Не рекомендуется сидеть на подобной диете больше полумесяца, так как вместе с калорийностью урезаются и полезные вещества, попадающие в организм с пищей.

 

Чередование
  Основное преимущество диеты в чередовании. Один день вы съедаете 600 калорий, на следующий - рацион повышается до 1000 и раз в неделю вы должны провести разгрузочный фруктово-овощной день. Благодаря всему этому организм не подвергается большому стрессу, а вес уходит незаметно.

 

Примерное меню на 1000 калорий
Завтрак: стакан молока жирность 3.2%.
Второй завтрак: тост с тонким слоем брынзы или отваренного постного мяса.
Обед: салат из огурцов, редиса и сладкого перца с добавление масла – 100 г, отварное мясо или птица – 100 г, большое зеленое яблоко.
Полдник: чашка кофе без сахара.
Ужин: отварная морская рыба – 100 г, тушеная стручковая фасоль – 150 г.

 

Примерное меню на 600 калорий
Завтрак: стакан кефира 1.5 % с зеленью.
Обед: куриная грудка на пару – 100 г.
Ужин: зеленое яблоко и стакан кефира 1.5%

 

Меню разгрузочного дня
Завтрак: любые фрукты – 500 г.
Обед и ужин: 1 кг свежих или приготовленных на пару овощей (кроме картофеля)

 

Физические нагрузки при диете по калориям
  Так как калорийность и рацион в период диеты максимально снижены, не стоит подвергать свое тело изнуряющим тренировкам.
Самое эффективное упражнение в это период – ходьбы. Постарайтесь проходить за день не менее 10 км.

 

Противопоказания
  В первую очередь стоит отказаться от подобного похудения, если у вас изнуряющая работа или вы профессионально занимаетесь спортом. Для такого образа жизни подобное снижение калорийности небезопасно.
  Также диета противопоказана подросткам, беременным и кормящим женщинам, и не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями и расстройством желудка.

 

Заключение
  Вопрос эффективности и безопасности низкокалорийных диет до сих пор остается актуальным. Одни считают такой метод единственным выходом, другие же считают его слишком опасным для здоровья. Перед тем как сесть на подобную диету, лучше проконсультироваться с врачом.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter