Диета 35 дней или как похудеть до минус 15 кг за месяц

 

  Часто бывает так, что нужно сбросить вес к определённой дате. В такой ситуации женщины, как правило, прибегают к монодиетам. Минусом такого питания является однообразность. Диета 35 дней хороша тем, что каждый день нужно употреблять разные продукты, а эффект от такого рациона просто потрясающий – до минус 15 кг всего за месяц. В этой статье мы рассмотрим основные правила и противопоказания диеты, а также составим чёткое меню на все 35 дней.

 

Принципы диеты 35 дней

1) Пить только негазированную воду или зелёный чай. Вода должна быть комнатной температуры.
2) Минимальный объём употребляемой в течение дня воды – 1,5 литра.
3) Нельзя критиковать себя за небольшие срывы. Одна съеденная конфета никак не отразится на фигуре, зато переживания по этому поводу могут привести к серьёзному нервному срыву и как следствие, заеданию своей проблемы.
4) Когда желание съесть что-то запретное слишком велико, позвольте себе сделать это, но только утром.
5) Нельзя есть после 19:00, только пить. Если вы перед сном испытывайте голод, можно съесть яичный белок или выпить стакан кефира.
6) Для большей эффективности делайте зарядку, а после душа антицеллюлитный массаж. Похудеть до минус 15 кг за месяц гораздо легче при комплексном подходе.
7) Овощи можно потреблять любые, кроме картофеля (если это заранее не оговорено в меню).
8) Если не указано время приёма пищи, выделенный объём продуктов нужно растянуть на целый день.
9) Если дано 2—3 продукта на день, их можно комбинировать.

 

Рацион диеты 35 дней

 

День 1—3.
- Сразу после пробуждения нужно выпить стакан негазированной воды с ложкой лимонного сока и мёда.
- Завтрак: кофе или чай с заменителем сахара.
- Обед: варенное куриное филе – 200 г. Обязательно без кожицы. На гарнир можно любые сырые овощи – 100 - 200 г.
- Ужин: варёная капуста – 250 гр.

День 4, 7.
- Творог 5% - 500 г.
- Кефир 10% - 500 г.

День 5.
- Картофель в мундире – 500 г.
- Литр кефира 10%.

День 6.
- Отварная куриная грудка – 500 г.
- Литр кефира 10%.

День 8.
- Сметана не более 15% жирности – 500 г.
- Кефир 10% - 500 г.

День 9.
- Любое количество сухофруктов.
- Больше воды – 2 - 2,5 литра.

День 10.
- Только вода и кефир 1 – 1,5%.

День 11.
- Вода без газа.

День 12.
- Завтрак: несладкий чай.
- Обед: нежирный твёрдый сыр (гаудетте, рикотта, брынза) – 50 г.
- Полдник: нежирный творог – 100 г.
- Ужин: куриное филе – 200 г, овощи – 200-300 г.

День 13-14.
- Завтрак: травяной чай с заменителем сахара.
- Обед: брынза – 50 г.
- Полдник: домашний йогурт – 100 г.
- Ужин: Отваренное филе индейки (курицы), овощи на пару – 200-300 г.
- На ночь: отвар ромашки.

День 15.
- Творог 10% - 500 г.

День 16.
- запечённый картофель с зеленью – 500 г.
- Литр кефира 10%.

День 17-20.
- Любые фрукты (бананы и виноград можно только до обеда)

День 21—25.
- Творог 10% – 500 г.
- Овощи на пару (можно картофель) – 500 г.

День 26.
- Завтрак: чай с мятой или ромашкой.
- Обед: сырое яйцо, варёная морковь – 3 шт, ломтик твёрдого сыра.
- Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

День 27, 32.
- Завтрак: морковный салат с мёдом.
- Обед: уха, овощной салат.
- Ужин: овощной или фруктовый салат.

День 28, 31.
- Завтрак: натуральный кофе без сахара.
- Обед: капустный салат – 200 г, варёная говядина – 100 г.
- Ужин: 2 варенных яйца, морковный салат.

День 29 – 30.
- Завтрак: горячий напиток на выбор, можно добавить ложечку мёда.
- Обед: телятина с овощами – 200 г.
- Ужин: творог с фруктами – 150 г.

День 33-35.
- Можно комбинировать любые вышеупомянутые продукты, но не более 100 г каждого.

 

Противопоказания к диете

  Не стоит переходить на такой рацион, если есть любые проблемы со здоровьем. Такая диета – испытание для организма, к ней нельзя прибегать чаще, чем раз в год. Это чревато гастритом, язвой и другими болезнями желудочно-кешечного тракта.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter