Диета для мужчин

 

Мы можем найти множество информаций по диетам, чаще всего их пишут именно для женской аудитории, существует ли мужские диеты? Да, такие диеты есть, разница обычно состоит в общей калорийности продуктов за день, в них нет запрета углеводов в пище.  

 

Диеты для мужчин. Рекомендации.

Во время всей диеты надо пить побольше минералки без газа. Разрешается пить чай-кофе. Можно даже выпить немного алкоголя, того же сухого вина.

 

Откат должен быть в масле и майонезе. Заменой служит сок лимона, уксус яблочный, чеснок со специями, зелень.

 

Если чувство голода становится слишком надоедающим – можно съесть фрукты.

Меню

Выберите любой вариант для завтрака, обеда или ужина. Следующий день может быть посвящен другому варианту рациона.

 

Завтракаем

• Одним стаканом йогурта, кусочком диетического хлеба на отрубях, двумя чайными ложечками меда.
• Овсяной кашей на воде несладкой, на десерт любой фрукт.
• Кусочком диетического хлеба, нежирной ветчиной или отварным куриным мясом (около 80 грамм), овощами.
• Тостом, яблоком и стаканом натурального сока из фруктов.
• Салатом из фруктов и натуральным йогуртом (без вкусовых и фруктовых добавок).
• Кусочком хлеба с включением отрубей, яйцом и половиной грейпфрута.
•Кусочком мяса обжаренным без масла, парой хлебцев, помидором.  
• Отварными макаронами с зелеными овощами.
• Кусочком хлеба грубого помола муки, тушеными грибами, рыбной котлетой, половиной стакана сока.

 

Обедаем

• Ломтиком бекона, 100 граммами почек, одной столовой ложечкой зеленого горошка, помидором. На десерт съешьте любой фрукт.
• Отварным картофелем (200 грамм), 75 граммами мяса нежирного сорта, 40 граммами сыра тертого.
• Картофелем в мундире (125 грамм), отбивной из свинины (тоже 125 грамм)
• Говяжьей печенью (100 грамм), запеченной вместе с грибами, двумя помидорами.
• Спагетти (50 грамм) с соусом из спелых томатов, лука, чеснока с зеленью и 100 граммами фарша говяжьего нежирного.
• Двумя небольшими картофелинами отварными, 150 граммами рыбы, столовой ложечкой горошка и стаканом йогурта.

 

Полдничаем

• Двумя булочками из грубого помола муки, куском ветчины, овощным салатом и стаканом йогурта.
• Картофелем (200 граммами) в мундире, вареной фасолью 125грамм.
• Омлетом (2 яйца) с помидорами и зеленью, двумя кусками хлеба диетического.
• 50 граммами сыра, маринованными овощами и парой тостов.

 

Ужинаем

• Половиной грейпфрута, 150 граммами рыбы.
• Бифштексом и булочкой из грубого помола муки.
• Тарелкой овощного супа и порцией макарон.
• Парой кусочков хлеба диетического и кусочком нежирной ветчины или сыром, или тунцом, или курицей.  
• 125 граммами вареной фасоли, 15 граммами сыра тертого, тостом из хлеба с включением отрубей и стаканом натурального йогурта (или одним яблоком).