Персиковая диета – и вкусно, и полезно!
Вполне можно найти продукт, который будет и вкусным, и полезен для похудения. Это, например, персик.
Витамины – целая палитра.
Персик насыщен органическими кислотами, солями минеральными, кучей полезных веществ, антиоксидантами.
Для диеты они оптимальны:
1) Персики очень водянисты, организм больше работает над усвоением воды, чем получает непосредственно из персиков;
2) Персик богат клетчаткой, она улучшает работоспособность кишечника;
3) Обладают достаточно мягким слабительным и мочегонными эффектами.
Персики также удерживают влагу в клетках кожи, разглаживают мелкие морщинки, устраняют дряблость.
Диета с персиками.
Придерживайтесь такой диеты около четырех недель. В первые две вы попрощаетесь с с семью-восемью килограммами, оставшиеся две вы постепенно выходите из диеты и закрепите результат.
Прежде чем начать следовать диете, посетите врача. Персики нежелательны для людей с диабетом, проблемами с желудком, кормящим, беременным женщинам.
Правила:
1. Создаем промежуток между приемами пищи в размере от двух до максимум четырех часов.
2. Выпиваем не менее двух литров минералки без газа, кроме выпиваемых чаев и соков.
3. «Вычеркиваем» из меню соль, соусы, сахар, специи, кроме растительных.
4. Сочетайте диету с легкими физическими нагрузками, бегом, ездой на велосипеде, фитнесом и плаванием.
Первые дне недели общее число калорий на дню более 1300 калорий, остальные недели – 1500 калорий.
Примерное меню:
Завтраки, полдники одинаковы.
Завтракаем чаем, лучше зеленым сортом, парой тостов, двумя чайными ложками варенья или консервированными ягодами с фруктозой, персиком.
Полдничаем двумя персиками.
День первый:
Обедаем парой ломтиков дыни, кусочком ветчины нежирной, куриной котлетой, перцем, картофелем.
Ужинаем салатиком из овощей.
День второй:
Обедаем 100 граммами телятины, кабачками и ломтиком арбуза.
Ужинаем 140 граммами пиццы с добавлением морепродуктов, салатом из персиков с топпингом нежирного йогурта..
Третий день:
Обедаем 60 граммами спагетти с добавлением помидоров, зеленым салатом, двумя ломтиками дыни.
Ужинаем форелью на гриле, салатом из лука и помидоров, муссом из сливок и персиков.
День четвертый:
Обедаем салатом из персиков с курочкой, 180 граммами пасты.
Ужинаем 300 граммами рыбы, приготовленной на пару, 50 граммами хлеба из зерна и двумя ломтиками сыра.
День пятый:
Обедаем рисом в количестве 60 граммов, бифштексом с зелеными листами салата, персиком.
Ужинаем 100 граммами салата из фасоли и персиковым мороженым с добавлением мяты.
День шестой:
Обедаем 60 граммами пасты с добавлением овощей, 50 граммами фарша говяжьего, персиком.
Ужинаем гаспачо, омлетом с добавлением кусочка хлеба, маленькой порцией творога пониженной жирности.
День седьмой:
Обедаем салатом из овощей, рыбой с картофелем, запеченной в духовке и ломтиком арбуза.
Ужинаем листовым салатом с тунцом, 50 граммами хлеба с добавлением отрубями, персиками с творогом.
Остальные две недели:
Завтракаем чаем-кофе, забеленными молоком с нулевым процентом жирности или стаканчиком обезжиренного йогурта, персиком, тремя тостами зернового хлеба, двумя чайными ложками варенья с фруктозой.
Обедаем 150 граммами овощного рагу и обедаем дополнительно:
• пастой, 60 граммами, с добавлением томатного соуса;
• рисом, 60 граммами, с добавлением масла из оливок, тертым пармезаном;
• хлебом со злаками, 80 граммами, 30 граммами ветчины;
• пиццей, одной порцией, с добавлением 150 граммов морепродуктов.
Полдничаем 200 граммами салата из фруктов с добавлением персика, клубники, яблока.
Ужинаем 150 граммами овощного салата, а также обедаем:
• два раза на неделю ешьте яйцо;
• два раза на неделе – кушайте 200 граммами рыбы, приготовленной на пару;
• один раз на неделе кушаем 120 граммов мяса;
• один раз на неделе кушаем 50 граммов сыра сорта моцарелла или 120 граммами творога;
• один раз на неделе обедаем овощным салатом с 160 граммами фасоли;
• четыре раза на неделе десертничайте стаканчиком обезжиренного йогурта;
• три раза на неделе трапезничаем свежими фруктами.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
