Диета на 800 килокалорий

 

Если вы хотите похудеть без чувства голода – тогда эта диета для вас.  Здесь сочетается и белковая и углеводная типы пищи.

 

Некоторые особенности:                   

В рацион включена большая доза клетчатки, она насыщает организм и препятствует чувству голода. В меню включены также молочные продукты, так что не будет недостатка кальция. Организм не будет переходить в режим экономии, но калорийность рациона все равно малая, поэтому вес будет уходить.

 

Примерное меню:

Можете выбрать либо углеводный, либо белковый варианты. Ужин выбирайте всегда белковый.

1) Белковое питание

На завтрак (общий завтрак 250 килокалорий)

• Кушаем 100 граммов творога с минимальной жирностью, поливаем столовой ложечкой сметаны, запиваем чаем или кофе, забеленными молоком.
• Кушаем два яйца, на десерт половинка грейпфрута, запиваем чаем или кофе, забеленными молоком.

На обед (общий обед на 300 килокалорий)

• Тушим или выбираем сырой вид 200 грамм овощей, исключая картофель. Дополняем 150 граммами грудки курицы, запиваем чаем или кофе (не добавляйте сахар или молоко)
• Делаем салатик из овощей (перец+огурец+помидор), заправляем столовой ложечкой сметаны, дополняем парой отварных яиц, запиваем чаем или кофе без добавления сахара и молока.

На ужин (общий обед на 250 килокалорий)

• Варим яйцо, добавляем в ужин грамм 300 овощей, запиваем стаканом молока или кефира с минимальным процентом жирности.
• Кушаем 150 граммов творога нежирного, запиваем стаканом чуть подслащенного кефира.
• Варим 100 граммов говядины, добавляем 300 граммов овощей, запиваем стаканом кефира или молока с минимальным процентом жирности.
• Варим 150 граммов грудки куриной, дополняем 2000 граммами овощей, запиваем стаканом молока или кефира с минимальным процентом жирности.
• 150 граммов морепродуктов или рыбы

- Пикша
- Хек
- Навага
- Треска
-  Краб
- Кальмар
- Путассу
- Минтай
- Ледяная
- Креветки

• Не более 200 граммов овощей, можно в комбинациях

- Кукуруза
- Зеленый горошек
- Помидор
- Огурец
- Редис
- Перец
- Кабачок
- Шпинат
- Капуста (любая)
- Баклажан
- Листья салата
- Фасоль стручковая

Запиваем стаканом молока или кефира с минимальным процентом жирности

 

2) Углеводное питание

На завтрак (калорий в завтраке всего 250)

•Завариваем четыре столовых ложечки овсянки, дополняем тертым яблоком или добавляем молоко, запиваем чаем или кофе (не добавляйте сахар/молоко).  
• Режем салат из груш, персиков и бананов, дополняем 125 граммами йогурта чистого, запиваем кофе или чаем (не добавляйте молоко/сахар). 

На обед (Общее количество калорий в обеде 300)

• Отвариваем или запекаем около 200 граммов картофеля, режем салат из помидоров, перца и огурца, заправляем ложкой сметаны, запиваем чаем или кофе без добавления сахара и молока.
• Делаем гарнир из 500 грамм гречки и 200 граммами овощей, кушаем любой фрукт, не банан, запиваем чаем или кофе без добавления сахара и молока.

Готовим все без масла, если хотите – солите и приправляйте. Допускается вино (сухое).

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter