P90X: революция тела в домашних условиях

 

Не верите, что за 90 дней домашних тренировок, вы сможете превратиться в стройную леди из толстушки? Просто вы не видел результаты тренировок P90X. Ее опробовали и теперь рекомендуют Кортни Кокс и Шерил Кроу. Поступающий периодически в продажу набор P90X раскупается почти в тот же день. 

 

По отзывам, люди, прозанимавшиеся P90X «скидывают» пять размеров одежды за три месяца тренировок. Причем в багаже остаются не только крепкие мышцы, но и привычка к правильному питанию. Да-да, диета тоже входит обязательные условия программы. Так как P90X стремится преобразовать ваш образ жизни в правильный, вам необходимо будет придерживаться специального плана в питании (впрочем, вы его найдете в видео).

 

Как это работает?                                                       

Знание физиологии способно творить чудеса – силовые упражнения в программе наращивают ваши мышцы и уплотняют их, также они ускоряют процесс метаболизма, движения из аэробики тратят ваши калории, накопленные после еды, а всевозможные растяжки – тренируют вашу гибкость. Программа не позволяет телу привыкнуть к тренировкам, т.к. сами тренировки чередуются. Три дня вы будете заниматься по программе силовых упражнений, еще два будут заняты аэробикой с прыжками, либо похожим на тай-бо уроком. Также в недельную программу включается иногда йога и стрейч.

 

План занятий P90X

Тут все расписано по дням. P90X – занятия не для новичков. Прежде всего выполните простой тест на выносливость – отожмитесь от поля с прямыми ногами и ровной спиной. Если вы сможете сделать меньше 8-10 отжиманий, P90X не для вас.

 

Три плана P90X:

- «стройный» для тех, кому не нужны большие мускулы

 

- Доступен мужчинам и женщинам, желающим прибавить в массе мышц, а также сжечь жир. Так называемая «классика».

 

- «продвинутый». В него включены две «скоростные» тренировки в сутки, они подойдут только для бывших спортсменов или для людей, знакомых с фитнесом более трех лет.

 

Первые два пункта плана требует шести тренировок в неделю. По времени одна тренировка занимает от 45минут до 90. Вместе с набором программы идет подсказка с напоминанием, какой день недели требует определенного урока. Не следует менять тренировки, они выстроены по наблюдениям врачей и самодеятельность тут только испортит весь результат. Если вы не смогли заниматься один день – в следующий начинайте делать упражнение, предназначенное текущему дню недели, т.е. «перепрыгивайте». Но результат гарантируется только при четком следовании плану тренировок.  

 

Инвентарь для P90X

1. Вам придется установить турник в дверном проеме. Силовые упражнения для спины в P90X  - подтягивания. Не актуально для женщин, занимающихся по «стройной» программе.
2. Запаситесь набором гантелей в диапазоне 3-18 килограмм, если вы человек средней подготовленности.
3. Экзертьюб или эспандер. Задействован и в «классике» и в «стройном» плане.
4. Стул со спинкой.
5. Выполняться упражнения будут на коврике.

 

Выбор плана тренировки.

Для прошедших «классику» характерны дельты, бицепсы, пресс с рельефом. «Стройный» «выстраивает» фигуру балетной примы. «Продвинутый» предполагает идеальный режим дня без стрессов.

 

Питание P90X

Ваш рацион будет состоять из грудок курицы, креветок, нежирной рыбы, изредка из белка яиц. Энергию предполагается брать из цельного зерна – пшеница, гречка, бурый рис. Все это либо в виде каши, либо в хлебцах. В зависимости от веса вы можете съедать в день от одного до трех фруктов. Овощи тоже не вычеркнешь: стручковая фасоль, капуста, огурцы, листья салата теперь будут «ваше все». Перекусывать можно, но лишь орешками или нежирным сыром, сладости, как всегда, под запретом.