Port De Bras: стройность, гибкость, пластика

 

 Пор Дэ Бра, а именно так произносится название этой программы,  перевести можно как «Движения рук и тела». В хореографической классике это отработка танцевальных па. Разработана программа для развития силы, гибкости, похудения, снятия стресса. Но можно же посещать отдельные уроки по этим программам. В чем идея Port De Bras?

В этой программе нет прыжков, она оптимальна для травмированных людей в области позвоночника и суставов. Занятия подходят и для беременных женщин. Для подготовленных людей эта методика тоже подходит. Просто добавьте силовые уроки в программу. Таким образом, вы проработаете рельеф тела.

 

Взяв за пример женщину с 65 килограммами веса, за урок сжигается порядком 450 килокалорий. Прорабатываются ягодицы, ноги, спина и пресс. Мышцы не будут увеличиваться в объеме, идет только уплотнение, тело становится все более подтянутым. Вам предложат более 400 плие и приседаний за один час тренировки. Удаляются жировые накопления в области пресса и спины.

 

Владимир Снежик (автор программы) утверждает, что программа его подходит абсолютно для любых людей. Полные женщины будут развивать свою пластику и любоваться собой в зеркале. Нарабатывание техники здесь не предусматривается. Вы начинаете с простых движений, переход к сложным вариациям осуществляется только после запоминания базовых движений. Port De Bras идеальна для новичков, для которых спортзал сущая каторга, занимающая кучу времени.

 

Для уроков необходимо выделить всего три дня в неделю.

Сначала все упражнения будут выполняться на полу – шаги в связках, добавление к шагам приседаний, плие, волнообразные движения руками, будете скручивать позвоночник. Движения объединены в танцевальных связках, повторять вы их будете множество раз. Тренер демонстрирует движения и для новичков, и для старожилов. Постепенно вы работаете то с мышцами ног, то с ягодицами, спиной и прессом. Растяжению подлежат и скелетные мышцы, связки расслабляются, тело приобретает гибкость и пластичность. Играет этническая музыка, вы прорабатываете три связки в танцах.

 

Потом все упражнения нацелены на мышцы пресса и спины, задействуются механизмы растяжки. Все движения опять выполняются на полу, с определенным ритмом. Продлится вторая часть урока примерно десять минут, технически – это четвертая связка. Скручивать пресс и растягивать «бока» вас научат в виде красивого танца на полу, даже ярым противникам стрейчинга понравится результат.

 

Для занятий вам понадобится одежда свободного кроя, нескользкая гибкая обувь. Отличным вариантом будут кеды Боди балета или простые чешки. Можно заниматься и босиком, если полы в зале сделаны для йоги. Если в ваших планах есть сброс лишнего веса – дополните упражнения легкой диетой (главное, сбалансированной). Идеальна будет дробная низкокалорийная разновидность без животных жиров, сладостей.