Диета «Три кулака»

 

Вам надо бы похудеть, но как задумаетесь о постоянном просчете калорий, о вечных запретах – и желание похудеть вмиг улетучивается? Есть метод врача-психотерапевта Олега Терна. Система питания по его советам очень универсальна, по ней можно и сбросить вес и набрать его.

 

Олег Терн – его метод похудения.       

 

Итак, нам будет необходимо:

• Пьем много воды
• Сладости в рацион ограничиваем
• Узнаем методы рационального питания и стараемся им следовать
• Спорт «приглашаем» в наш распорядок дня
• Отдыхаем полноценно
• Вредным продуктам говорим «нет»
• Смотрим на жизнь в оптимистическом ключе

 

Рекомендации:

• Придерживаемся пятикратного приема пищи
• Порция вашей пищи не должна превышать размеры вашего кулака (следовательно, таких порций по количеству должно быть три штуки)
• Употребляем с «умом» салаты, овощи, фрукты, белки и углеводы.
• Мы можем позволить себе есть немного орешков, картофеля, семечек, сухофруктов и масла растительного
• Выберите один день, когда вы сможете есть торт, мороженое
• Мясо доступно лишь пару раз на неделе (отвариваем, запекаем или тушим)
• Белок в этой диете мы получаем из яиц, молочной продукции, рыбы, морепродуктов.
• Чтобы творог был вкусней, заправляйте его медом или фруктами
• Не думайте о майонезе – заправляйте салаты йогуртом, маслом из оливок и уксусом.

 

Состав продуктов, меню

Нельзя есть:

• Мясо жареное (а также котлеты и рыбу под кляром)
• Соусы большой жирности
• Соль и продукты, где ее много
• Сахар
• Газировку
• Соки
• Напитки алкогольные

 

Большинство продуктов нового рациона:

• Яйца
• Филе курицы
• Морепродукты
• Нежирная рыба
• Печень птицы
• Брынза, творог
• Лук, сельдерей.
• Капуста, горошек, огурцы, свекла, морковь.
• Каши и хлеб цельнозерный
• Груши, апельсины, яблоки
• Чай без добавления сахара, минералка без газа

 

Рацион очень насыщенный, организм в достатке получает все необходимое ему.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter