Диета «Раздельное питание 90 дней»
Если вы хотите сбросить лишний вес, придется ускорить обмен веществ и метаболизм. В этом вам поможет трехмесячная диета раздельного питания, и в этой статье мы поможем сделать ее понятной. Преимущество этой диеты - результат, как правило, остается надолго.
Диета подразумевает похудение по циклам, каждый из которых состоит из четырех дней:
1) День первый (т.н. белковый) – можете есть белковую пищу, овощи.
2) День второй (т.н. крахмалистый) – спокойно кушайте хлеб из разных видов зерна, разнообразные продукты, с высоким содержанием крахмала (крахмалистые овощи, каши и прочее).
3) День третий (т.н. углеводный) – разрешено есть зерновой хлеб, макаронные изделия и сдобу. На протяжении дня старайтесь съесть по кусочку темного шоколада. На ужин обязательным является любое сладкое – пирожное, к примеру.
4) День четвертый (т.н. фруктовый) – фрукты (свежевыжатые соки из них же), сухофрукты, семечки (только в ограниченном количестве), орехи.
Рекомендации для полных трех месяцев:
- Включайте в завтрак только фрукты.
- Обед стоит начинать только после полудня.
- После 20.00 откажитесь от пищи вообще.
- За ужином уменьшите привычную порцию еды в 2 раза.
- Если и использовать соль, то только лишь в самом минимальном количестве (добавляйте соль в уже готовое блюдо).
- Для жарки/заправки используйте только растительное масло.
- Лучший результат будет достигнут, если продукты будут приготовлены на пару или запечены в духовке
- Уделяйте максимум внимания качеству, свежести продуктов питания.
- Во фруктовый день прием пищи должен быть с перерывом в два-три часа
- Белковый день - перерыв обед-ужин должен составлять около четырех часов, в остальные дни диеты – три часа
- Во все 90 дней необходимо употреблять как можно больше жидкости (~2л, старайтесь больше) – сок, вода, чай.
- В 29 день этой диеты делайте разгрузку на воде (разгрузочный день идет всегда после фруктового)
- Контролируйте калорийность пищи!
- Занимайтесь физкультурой, физическими упражнениями регулярно (занятия два раза в неделю будут оптимальными)
Меню диеты:
День белковый
На завтрак: груши, яблоки, другие фрукты (две-три штуки)
На обед: отварите нежирное мясо (можно заменить сыром, яйцами или творогом), сделайте нежирный бульон плюс салат с ломтиком зернового хлеба.
На ужин: сделайте половину порции вашего обеда, исключая бульон.
Пейте любое количество воды, чая (можете небольшое количество нежирного молока)
День «крахмала»
На завтрак: груши, яблоки, другие фрукты (две-три штуки).
На обед: бульон из овощей, с ломтиком зернового хлеба плюс что-либо из следующего списка (рис отварной (или тушеный), фасоль, чечевица, картофель, горох, соя).
На ужин: сделайте половину порции обеда, без хлеба.
День углеводный
На завтрак: груши, яблоки, другие фрукты (две-три штуки).
На обед: с томатной подливой пицца, макаронные изделия плюс злаковые (гречка, ячмень и прочее)
На ужин: несколько кусочков черного шоколада и сладкое (муссы, печенье, пирожные)
День фруктовый
Весь день фрукты в любом количестве в любых сочетаниях. Делайте из них пюре, соки, фруктовые салаты, а так же муссы. Можете побаловать себя сухофруктами, орехами и семечками (не обжаренными и несолеными). Можете также есть овощи. Компот – оптимальный напиток в этот день.
Легкий выход из диеты
После окончания этой диеты стоит взять за правило завтракать фруктами. Держите питание сбалансированным и помните «Не сочетать белковую пищу с углеводами!».
Результаты
Показателем того, что все сделано верно, будет постепенная потеря веса сразу после завершения программы (худеете примерно три кг за три месяца). Однако чтобы вес остался неизменным и не увеличивался, вам придется следить за своим меню, в противном случае все время диеты пройдет насмарку.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
