Вольюметрика – едим столько же и худеем

 

Практически все худеющие знают, что необходимо есть маленькими порциями. Но как же тоскливо смотреть на полупустую тарелку! Поможет здесь вольюметрика – система похудения «по объему» от англ. Volume.

 

Принципы вольюметрики:

По этой системе вы можете существенно снизить калорийность, при этом вы можете готовить себе привычными порциями. Таким образом, за короткий промежуток времени есть возможность скинуть несколько лишних килограммов, нормализовать процессы ЖКТ.

Вы заменяете половину своей порции еды на более низкокалорийную пищу. Величина равна вашему обычному блюду, а калорийность снизится раза в два.

 

Главные правила вольюметрики

• Следите, чтобы овощи на вашем столе не содержали большое количество крахмала – это значит, что необходимо ограничить тыквенные, картофель, кукурузу.
• Заменяйте высококалорийные продукты на продукты с низкой энерг. ценностью (сахар, с калорийностью 400 килокалорий на 100 грамм, на сухофрукты,  у которых усредненная энерг. ценность которых = 250 килокалориям)
• Соль замедляет вывод из организма жидкости, следовательно, резко ограничьте ее содержание в блюдах. Также под запретом получаются соления, копчености. Добавляйте в пищу пряности или лимонный сок.
• Замените майонез и кетчуп на йогурт.
• Попробуйте варить кашу не на молоке, а на воде.
• Сахар замените на любой вид натурального меда.

 

Меню, примерное:

Снижаем общее количество дневных калорий до 1200 килокалорий.

• На завтрак: дополните ваш завтрак сладкими фруктами, заменяя половину порции ваших обычных блюд. Побалуйте себя шоколадом с несладким чаем.
• На поздний завтрак: включите нежирный йогурт без добавок любых, отрежьте немного  сыра твердого сорта. И обязательно фрукты.
• На обед сварите овощной суп, также, не жаря, рыбу или мясо с овощным гарниром.
• В полдник включите диетические хлебцы с фруктами,  кусок сыра твердого сорта, йогурт или творог.
• На ужин: полпорции обычного блюда замените на тушеные или отварные овощи, съешьте ужин минимум за пару часов до сна.

 

Вольюметрика – один из самых удачных видов диет, когда вы можете спокойно есть в том же объеме, к которому привыкли.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter