Фитнес: ошибки начинающих
Фитнес, конечно, чрезвычайно полезен, но многие люди нуждаются в разрешающем предписании врача, прежде чем записаться на занятия. Особенно это важно для тех, у кого здоровье далеко не идеальное.
Есть два основных фактора, которые сдерживают активность в фитнесе. Первый – травмы, в этом случае просто подождите, пока она не заживет (залечится). В случае с хроническими заболеваниями все немного сложнее – проблемы с легкими и сердцем, нарушениями в обмене веществ – такие проблемы велят заниматься упражнениями фитнеса только под неустанным контролем со стороны врачей или тренеров, которые достаточно квалифицированы для того, чтобы в случае чего оказать немедленную медицинскую помощь.
Начинать занятия необходимо неспешно, нет необходимости сразу сильно нагружать свое тело, прислушивайтесь к собственному организму, не забывайте о предписаниях вашего врача. Начать можно, к примеру, с ходьбы, потом просто ускоряйте ее темп. Для силового типа упражнений подойдет такой вес, к которому вы привыкли в ежедневных обязанностях.
Приступая к занятиям активным, проведите перед этим скриннинг-тесты, они помогут с параллельной помощью врача составить индивидуальную программу ваших тренировок.
Наибольшей ошибкой у начинающих часто называют факт того, что люди просто не начинают активно заниматься. Если вы стоите перед выбором аэробных тренировок, то тут есть несколько факторов.
Эффект: некоторые упражнения включают в себя прыжки, причем трудновыполнимые, занимаясь ими и есть риск получить серьезную травму. Если вы страдаете суставными заболеваниями, вам подойдет катание на лыжах или велосипеде по местности ровной, «спокойной», гребля с плаваньем, катание на коньках, роликах.
Удобство: отдельные аэробные упражнение требуют наличия весьма дорогостоящей экипировки, инвентаря и тренажеров. Некоторые, вообще, велят заниматься только на определенной местности или во время определенного времени года.
Ваш уровень подготовки: не стоит забывать о том, что множество упражнений требуют некоторого уровня подготовки, поэтому сначала не надо за них браться, если у вас нет необходимых навыков. Переоценка своих возможностей приведет к полному отказу от фитнеса как такового. Если вы начали подготавливаться, то не стоит бросать занятия до тех пор, пока вы не научитесь некоторым основам, не станете получать удовольствие от занятий.
Фактор социальности: в группах работается веселее да еще и полезнее, иногда компания даже малознакомых людей является фактически единственной причиной, почему люди продолжают ходить на занятия. К тому же, некоторые аэробные упражнения безопаснее выполнять в группе.
Когда вы станете выполнять упражнения, не пренебрегайте легким отдыхом, во время него просто поболтайте с другими участниками. Дискомфорт вполне допустим, если он легкий, но если вы уже чувствуете боль – это уже повод волноваться. Начинайте занятия с разминки, не пропускайте ее, так вы разогреетесь, войдете в нужный ритм. Важно и присутствие профессионального тренера, он должен владеть навыками первой помощи.
Когда вы начнете выполнять упражнение на выносливость, не забывайте о:
1. Интенсивности. Каждое упражнение начинайте в медленном темпе, регулируйте его продолжительность и интенсивность. Руководствуйтесь личными ощущениями, не доводите себя до того, что вам станет сложно дышать и говорить. Всегда держите под контролем ритм сердца. Консультации с медиками просто необходимы и тогда, когда вы вынуждены принимать какие-либо лекарства, которые могут повлиять на пульс сердца и ритм сердца. Начинаем с медленного темпа, потом его наращиваем! Запомните это.
2. Продолжительности и сущности упражнений. Определитесь, – что вам больше нравится? Бег? Езда на велосипеде? Гребля? Комплекс всего этого? Все упражнения будут полезны, они прекрасно тренируют ваш организм. Однако не стоит забывать об экипировке – она должна быть удобной, помогать в выполнении вами упражнений.
3. Длительности. Начинайте с пяти или десяти минут в день, потом плавно увеличивайте продолжительность целого занятия до двадцати минут, оптимально же – до получаса или сорока минут.
4. Безопасности. Когда вы занимаетесь фитнесом самостоятельно, без надзора тренера, будьте осторожны. В таком случае, хотя бы один-два человека рядом должны быть всегда неподалеку. Не забывайте о визитах к врачу, если хотите начать выполнять какие-то новые упражнения на выносливость.
5. Периодичности. Медики рекомендуют планировать тренировки на выносливость где-то до пяти раз в неделю, при этом не надо забывать о других видах упражнений, силовых, например. Помните о пользе чередования упражнений для формирования выносливости с другими типами – бегом и ездой на велосипеде, плаванием, катанием на коньках.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
