Фитбокс для похудения

 

Фитбокс постоянно обсуждают. Шутка ли – за урок можно сжечь 900-1000 килокалорий за урок, укрепить руки, пресс, спину, ноги, ягодицы. Фитбокс уже стали называть лучшей клубной тренировкой. Впрочем, некоторые девушки все же жалуются на повышенное чувство голода и отсутствие необходимого эффекта. Попробуем разобраться в тонкостях.

 

 Правильная техника фитбокса для похудения.

Успех зависит в частности от того, каким образом вы бьете по самой груше. Вам придется забыть о части «привычек боксера», так вы похудеете гораздо быстрее:

1) Не делайте спину круглой во время движения. Вы думаете, что удары будут сильнее, когда вы делаете круглой спину? Вовсе нет! Вы начинаете снимать нагрузку с мышц, следовательно, вы тратите меньше количество калорий, плюс делая округлой спину, вы рискуете травмировать позвоночник.

2) Всегда держите пресс в напряжении. Выполняйте удары не только махами рук и ног, но и с помощью мышц пресса. Держите живот втянутым. Цель – усиление удара и защита поясницы.
3) Не надо «тянуться» руками к груше. Предположим, вы стоите слишком далеко от груши и начинаете наклоняться вперед. Это ошибка! Из-за одной такой ошибки вы сжигаете на 30% меньше калорий.
4) Во время ударов не блокируйте в движениях нижнюю часть корпуса. Помните, с помощью разворота пяток, пружинистых подскоков, боксерских стоек вы увеличиваете КПД. Стоя перед грушей и вяло «колошматя» ее, вы не добьетесь успеха. 
5) От вас не требуют силы настоящего боксера. Концентрируйтесь не на «бью сильно именно вот в эту точку», а просто старайтесь, чтобы удар был сильным. Напрягайте мышцы ног, рук, спины в середине удара. Ускоряйте бросок ноги или руки с центральной траектории – таким образом увеличивается расход калорий больше чем на 50% от исходного.  

Если вы новичок, не идите сразу на групповой класс. Запишитесь хотя бы на одну две личных тренировки с мастером, тренер поставит технику.

 

Фитбокс: примерный тренировочный план.

Не растягивайте фитбокс тренировку более, чем на 45 минут. Вы просто не сможете поддерживать высокий темп. Тут лучше задумать о силе и технике ударов, чем о том, насколько больше калорий вы сожжете, если удлините урок.

 

Не думайте также, что вам надо ходить на фитбокс слишком часто, чтобы похудеть. После хорошего урока фитбокса организм должен восстановиться, и это произойдет не раньше, чем через 36 часов. Если запись в клубе у вас идет на каждый день, перемежайте занятия фитбокса медленными тренировками в стиле йоги, пилатеса. Это будет полезнее – вы сможете «растянуть» мышцы, укрепите их глубинные слои. Бокс с последующей тренировкой в тренажерном зале могут позволить себе опытные клиенты, которые занимались более полугода без перерыва, помните об этом.

 

Фитбокс дома

Выберите грушу на постаменте, а не висячую. Это более безопасный вариант. Рекомендуем купить видеопрограмму и заниматься по ней. Параллельно можно взять урок тай-бо. Удары и комбинации в этих двух тренировках аналогичны друг другу. Разомнитесь, прежде чем начинать тренировку. Сделайте около 70ти приседаний, сделайте упражнения на поворот и наклоны корпуса, отожмитесь от пола. Удары по груше чередуйте по алгоритму «сначала верх, потом низ» - сначала бейте руками, потом ногами. В окончании урока потренируйтесь в комбинациях.

 

Фитбокс предполагает правильное здоровое питание. Не снижайте калорийность рациона, не спускайте планку суточной нормы ниже, чем на 300 килокалорий. Цель фитбокса – улучшить метаболизм, а низкокалорийная диета стопорит этот процесс. Идеальной будет белково-углеводное чередование в диете, углеводные дни поставьте в дни отдыха от бокса.  

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter