МИКС-диета

МИКС-диета

 

Микс-диета  представляет из себя чередования дней разгрузочного типа, в основном они основаны (в зависимости от их этапа) на растительного происхождения углеводах или на белках. Такие схемы обеспечивают довольно высокую эффективность. Так что узнаем рекомендации такого метода похудения.

 

Этап первый – разгрузочные дни на фруктах.

Этот этап длится от четырех до семи дней (чем меньше количество растительной пищи в ежедневном меню, тем больше необходимо времени на разгрузочные дни). Для того, чтобы тщательно очистить кишечник, необходимо принимать слабительные средства на натуральной основе.

 

Основа рациона:

Фрукты и овощи

Нежирные кисломолочные напитки (по 300 миллилитров по вечерам при сильном аппетите).

Фрукты и овощи необходимо кушать в свежем виде, только не смешивайте их в одной трапезе. Также нежелательно будет смешивать различные сорта фруктов и овощей. Бахчевые лучше кушать отдельно от другой еды (перерыв должен быть хотя бы минимум два часа).

 

Меню примерное:

1. Яблоки зеленые

2. Один банан

3. Салат (свежие овощи + пара капель масла растительного)

4. Цитрусовые, любые (если у вас нет аллергии)

5. Морковка

6.  Салат (свежие овощи+ пара капель масла растительного)

7. Кефир

 

Этап второй  - разгрузочные дни на углеводах и белках.


Рекомендации:
 К рациону можно добавлять клетчатку – по две-три столовых ложки.

Количество продуктов можно увеличить или уменьшить, только в разумных переделах.

При непереносимости молока и его продуктов можно заменить их белковой пищей  другого типа (рыба, мясо постное, яйца).

Соотношение между белками и углеводами равно 3 к 7.

Длительность второго этапа – не больше пяти дней.

1. Один литр кефира, яблоки (или вид фруктов на ваш вкус) – полтора килограмма

2. Один литр кефира и 300 граммов творога нежирного.

3. Один литр кефира, два яйца, мясо постное отварное – 200 граммов и 200 миллилитров молока

4. Один литр кефира, 200 граммов творога нежирного и один килограмм цитрусовых.

5. Один литр кефира, 200 миллилитров молока, два яйца и постное отварное мясо – 200 граммов.

 

Третий этап – чередование углеводов и белков.

Длительность третьего этапа – двадцать дней.

 

Чередование можете осуществлять по схемам:

Вариант первый:

- Два дня белковой пищи

- Два дня углеводов

- Два дня белковой пищи

- Один день разгрузочный

 

Вариант второй:

- Два дня белковой пищи

- Два дня углеводов

- Два дня белковой пищи

- Два дня разгрузочных

 

Варианты меню разгрузочных дней:

- 400 граммов творога и 600 миллилитров кефира

- Полтора килограмма кисло-сладких овощей и фруктов

- Полтора килограмма свежих некрахмалистых овощей

- Два литра кефира

- Шесть стаканов молока

- 300 граммов сметаны

- Один килограмм яблок свежих и полкилограмма печеных

- Один литр кефира на день, 200 миллилитров сока томатного с ломтем черного хлеба на ужин.

 

Дни белковые:

Вариант первый:

Завтракаем ломтиком черного хлеба с половиной чайной ложечки меда и пол чайной ложечки масла, запиваем чаем, только несладким.

Обедаем мясным или рыбным бульоном (200 миллилитров) с ломтем черного хлеба, отварным мясом или отварной рыбой – 100 граммами (можете просто съесть яйцо) и тремя столовыми ложками горошка.

Полдничаем несладким зеленым чаем с половиной чайной ложечки меда или просто пьете нежирное молоко – 200 миллилитров.

Ужинаем отварным яйцом (или омлетом и твердым сыром – 25 граммами или 100 граммами мяса отварного), а также нежирным кефиром с ломтиком хлеба (черного).

 

Вариант второй:

Завтракаем стаканом кефира.

Дополнительно выпиваем часа через два еще один стакан кефира.

Обедаем творогом (150 граммами) и одним яйцом.

Ужинаем 150 граммами творога и запиваем стаканом кефира.

Вариант третий:

На протяжении одного дня кушаем 400 граммов творога и один литр кефира.

 

Дни углеводные:

Вариант первый:

Завтракаем яблоком или апельсином.

Обедаем супом из овощей, салатом и овощным рагу с одним ломтиком черного хлеба

Полдничаем овощным салатом (или двумя фруктами или стаканом кефира).

Ужинаем овощным салатом с одним ломтиком хлеба (диетического) и запиваем чаем, только несладким или с половиной чайной ложечки меда.

 

Вариант второй:

Завтракаем двумя любыми фруктами.

Обедаем  постной гречневой кашей с овощным салатом.

Полдничаем двумя любыми фруктами или стаканом кефира.

Ужинаем постной гречневой кашей.

 

Вариант третий:

Завтракаем двумя любыми фруктами.

Обедаем постной овсяной кашей.

Полдничаем двумя любыми фруктами или стаканом кефира.

Ужинаем овощным салатом с ломтиком черного подсушенного хлеба.

 

Вариант четвертый:

На протяжении одного дня кушаем постную кашу, сваренную из бурого риса или, например, гречки (замочите крупу на ночь в воде).

 

Вариант пятый:

На протяжении одного дня съешьте полкилограмма сухофруктов и запивайте зеленым чаем, только несладким.

 

Выходим из диеты:

По завершению диеты необходимо перейти на раздельный тип питания. Большое количество рациона должно приходится на растительную пищу (около 70 процентов).

 

Результат:

Данная диета позволяет избавиться от веса до 10 килограммов (результат может варьироваться, все зависит от вашего изначального веса).

Нельзя сказать, что МИКС-диета – легкий способ похудения. Чтобы добиться результата придется ограничить   (причем серьезно ограничить) рацион и пересмотреть свой взгляд на ежедневное питание. 

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Другие вкусности:

Просмотров: 2186
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.